一、6:00-8:00——宜起床

早上6:00-8:00是人體醒來(lái)后狀態(tài)最佳的時(shí)間段，此時(shí)空氣清新、環(huán)境安靜，適合一些早起的人進(jìn)行晨練、跑步等運(yùn)動(dòng)，但也應(yīng)該注意防曬、補(bǔ)水。

對(duì)于上班族，6:00-7:00可安排進(jìn)行早餐準(zhǔn)備、個(gè)人清潔等活動(dòng)，7:00-8:00安排坐姿正確、放松身體等活動(dòng)，以迎接新一天的工作。

二、8:00-12:00——宜工作

早上8:00-12:00是大多數(shù)人最集中、最高效的工作時(shí)間段。此時(shí)可安排工作、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等活動(dòng)，但也要注意適當(dāng)休息和放松，以保持精力充沛。

對(duì)于在辦公室工作的人，可安排進(jìn)行桌上運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等活動(dòng)，以緩解長(zhǎng)期的坐姿疲勞。

三、12:00-13:00——宜午餐

午餐時(shí)間段一般在12:00-13:00之間。午餐應(yīng)該選擇清淡、易消化且富含營(yíng)養(yǎng)的食物，以補(bǔ)充前半天的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要注意避免暴飲暴食影響下半天的工作效率。

四、13:00-18:00——宜工作

下午13:00-18:00是人體處于狀態(tài)稍微低落的時(shí)間段，此時(shí)可安排進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)等活動(dòng)。

但是，長(zhǎng)時(shí)間的工作也容易讓人感到疲勞，因此要注意適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?。可以安排瑜伽、普拉提或者桌邊按摩等活?dòng)，以保持精力充沛。

五、18:00-19:00——宜晚餐

晚餐時(shí)間一般在18:00到19:00之間，晚餐也應(yīng)選擇清淡、易消化、富含營(yíng)養(yǎng)的食物，避免過(guò)于油膩或容易引起身體不適的食物。

晚餐后，可以適當(dāng)進(jìn)行散步、放松身心等活動(dòng)，以幫助身體更好地消化和吸收食物的營(yíng)養(yǎng)。

六、21:00-22:00——宜準(zhǔn)備睡眠

晚上21:00-22:00是抵抗疲勞、進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間。此時(shí)應(yīng)該盡量避免刺激性的事物，如長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品、看刺激性電影等，以幫助身體順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

建議在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行舒緩放松的體式練習(xí)，如舒展拉伸、瑜伽冥想等，可以幫助身體更好地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。